ڕێگه‌ی ئاسان هه‌یه بۆ دابه‌زینی چه‌وری ورگ و كێشی زیاده‌ى له‌ش كه ڕه‌نگه هیچ كات بیرت لێ نه‌كردبێته‌وه، به‌بێ وه‌رزش كردنیش ده‌توانی كێشی زۆری له‌شت له‌ناو ببه‌ی به خوادرنی چه‌ندان جۆری زه‌ڵاته‌ی ته‌ندروست.
هه‌میشه خواردنی زه‌ڵاته‌ی ئاودار و ته‌ندرست باشترین ڕێگه‌یه بۆ توانه‌وه‌ی چه‌وری، بۆیه هوڵبده ڕۆژانه له به‌یانیان و ئێواراندا زۆرترین جۆری زه‌ڵاته له‌سه‌ر خوانه‌كه‌ت هبێت، چونكه یارمه‌تی كرداری هرسكردن ده‌دات و به‌هی خۆراكه ڕیشاڵییه‌كانه‌وه كێشێكی زۆری له‌شت له ده‌ست ده‌ده‌یت و ته‌ندروست ده‌بیت.
دوو دڵ مه‌به ئێمه له خواره‌وه‌دا له‌م پارچه ڤیدیۆیه‌دا چوار جۆر زه‌ڵاته‌ی سروشتیمان بۆ ئاماده كردوون كه ئاماده‌كردنی له ماڵه‌وه ده‌كرێت و كه‌مترین تیچووی دارایشی تێده‌چێت، ئه‌مه جگه له‌وه‌ی به شێوه‌یه‌كی ته‌ندروست له ڕێژه‌ی چه‌وری و شه‌كر و ئاو پڕۆتین تێدا هه‌ژمار كراوه.