كاتێك خۆراكێك ده‌خۆیت، پێویسته زۆر ئاگاداری هه‌رسكردنه‌كه‌ی بیت و به باشترین ڕێ یارمه‌تی گه‌رووت بده‌یت هه‌رسی بكات، بۆ ئه‌وه‌ی خۆت له زیانی گه‌وره بپارێزیت.
به‌ڵام هه‌ندێك خۆراك هه‌یه كه ڕه‌نگه له‌ناو خه‌ڵكدا به خۆراكی زیانبه‌خش ناویان ده‌ركردبێت، به‌ڵام له ڕووی پزیشكییه‌وه زانایان سه‌لماندوویانه كه هه‌ر خۆراكێكیان یه‌كسانن به چه‌ندان ڕاهێنان و مه‌شقی وه‌رزشی، كه سوودێكی ئێجگار زۆر به جه‌سته ده‌گه‌یه‌نن.
لێره‌دا به وێنه چه‌ند خۆراكێك روون ده‌كه‌ینه‌وه كه سووده‌كانیان یه‌كسانه به‌م مه‌شقانه‌ی كه له به‌رانبه‌ریان دانراون: