كوله‌كه یه‌كێكه له سه‌وزه‌واته به‌سووده‌كان بۆ ته‌ندروستی مرۆڤ به‌ھۆی له‌خۆگرتنی ڕێژه‌یه‌كی زۆر له ڤیتامین A و بۆتاسیۆم و ڕیشاڵ و به ساردی یا به گه‌رمی ده‌توانن بیخۆن.
له‌به‌ر ئه‌وه‌ی كوله‌كه یه‌كێكه له خواردنه به‌سووده‌كان بۆ ته‌ندروستی ده‌توانیت له‌ڕێی ئه‌م گرته ڤیدۆییه‌وه شله‌یه‌كی كوله‌كه‌ی به‌تام به چه‌ند كه‌ره‌سه‌یه‌كی جیاواز دروست بكه‌یت.
چێشتلێنه‌ر "تارا ئه‌مین سه‌پان"، چێشتلێنه‌ری ناسراو و لێهاتووی كورد، یه‌كێكه له‌و خانمانه‌ی زیاتر له 1000 ڤیدیۆی فێركاری بۆ ئاماده كردنی خواردنی هه‌یه، له‌م پارچه ڤیدیۆیه‌ی خواره‌وه‌یشدا خانمان فێری ئاماده كردنی شله‌ی كوله‌كه ده‌كات به شێوه‌یه‌كی ئاسان و جیاواز و به‌تام.