یەكێك لەو كێشە تەندروستیانەی كە ئێستە لە هەرێمی كوردستان بووەتە باو، بابەتی لە بیرچوونەوەیە، زۆرێك پرسیاری ئەوە لە خۆیان دەكەن كە لە بیرچوونەوە كەی ئاساییە و كەی مەترسییە؟، د. محەمەد میرزا پسپۆری فسیۆلۆجی پزیشكی لەو راپۆرتەدا لەگەڵ "وشە" وردەكاری ئەو كێشە تەندروستییە دەخاتە ڕوو.
لەبیرچوون چییە؟
لەبیرچوون بریتییە لە لەدەستدان یان گۆڕینی ئەو زانیاریانەی كە پێشتر لە بیرەوەری كورتخایەن یان درێژخایەندا هەڵگیراون، دەكرێت لەناكاو یان وردە وردە ڕووبدات، لەگەڵ كاڵبوونەوەی یادەوەرییە كۆنەكان.
لە كاتێكدا كە بەزۆری ئاساییە، بەڵام لەبیرچوونەوە زیادەڕۆیی یان نائاسایی ڕەنگە نیشانەی كێشەیەكی رژتر بێت.
هۆكارەكانی زۆر لەبیرچوونەوە چین؟
كەم خەوی
نەخەوتنی پێویست گەورەترین هۆكاری لەبیرچوونەوەیە، كەم خەوی بەس و بێ تازەگەری دەبێتە هۆی گۆڕانی باری دەروونی و دڵەڕاوكێ كە هۆكارن بۆ دروستبوونی كێشەكانی بیرەوەری.
هەندێك دەرمان
دەرمانی هێوركەرەوە، دژە خەمۆكی، هەندێك دەرمانی پەستانی خوێن و دەرمانی تر دەتوانن كاریگەرییان هەبێت لەسەر بیرەوەری، چونكە لەوانەیە ببنە هۆی خەواڵوویی، یان كەمبوونەوەی توانای سەرنجدان، ئەگەر گومانت هەیە دەرمانێك كاریگەری لەسەر بیرەوەریت هەبێت لەگەڵ پزیشكەكەت یان دەرمانسازەكەت قسە بكە.
كەمبوونەوەی غودەی دەرەقی
كەمی غودەی دەرەقی دەتوانێت كاریگەری لەسەر بیرەوەری هەبێت، جگە لەوەی دەبێتە هۆی تێكچوونی خەو و خەمۆكی كە هەردووكیان دەبنە هۆی لەبیرچوونەوە، پشكنینی خوێنی سادە دەتوانێت دەربخات كە ئایا ڕژێنی تایرۆیدەكەت بە باشی كاردەكات یان نا.
گوشار و دڵەڕاوكێ
هەر شتێك كە تەركیزكردن و ڕاگرتنی زانیاری و لێهاتوویی نوێ قورس بكات، دەتوانێت ببێتە هۆی كێشەی بیرەوەری، ئەمەش سترێس و دڵەڕاوكێ دەگرێتەوە كە هەردووكیان دەتوانن كاریگەری لەسەر سەرنج دابنێن و ڕێگری لە دروستبوونی یادەوەری نوێ یان وەرگرتنەوەی یادەوەرییە كۆنەكان بكەن.
خەمۆكی
نیشانە باوەكانی خەمۆكی بریتیین لە خەمۆكی زۆر و لەدەستدانی ئارەزووی ئەو چالاكییانەی كە پێشتر چێژبەخش بوون، لەبیرچوونەوەش دەتوانێت نیشانەی خەمۆكی یان دەرئەنجامی خەمۆكی بێت.
بۆچی لە تەمەنی گەنجیدا لەبیرم دەچێتەوە؟
بەزۆری لەبیرچوونەوە لەگەڵ تەمەندا زیاد دەكات، بەڵام دەكرێت لە هەر تەمەنێكدا ڕووبدات، بەو هۆكارانەی پێشتر باسمان كرد.
كەی لەبیرچوون حاڵەتێكی پزیشكییە؟
لەبیرچوونەوە دەتوانێت نیشانەی كێشەیەكی تەندروستی بێت، وەك نەخۆشی ئەلزەهایمەر یان بیرچوونەوە. لێرەدا چەند كێشەیەكی بیرەوەری دەخەینە ڕوو كە ڕەنگە پێویستی بە سەردانی پزیشك هەبێت:
* لەدەستدانی بیرەوەری كە كار دەكاتە سەر كار و چالاكییە ئاساییەكانی ڕۆژانە.
* لەبیركردنی ئەو شتانەی كە تازە فێربوویت، پێویستت بە دووبارەكردنەوەی شتەكان، یان پێویستبوون بە نووسینی تێبینی بۆ ئەوەی كارە سادەكان لەبیرت بێت.
* ونبوون لە شوێن یان ڕێگای ئاشنا.
*هەڵە دانانی شتەكان: زۆرجار، نەتوانینی شتێك بدۆزیتەوە، یان دۆزینەوەی شتێك لە شوێنێكی نائاسایی، ڕەنگە ئاماژە بێت بۆ كێشەی بیرەوەری كە پێویستی بە چاودێری پزیشكی هەیە.
جۆرەكانی لەبیرچوون چین؟
بەپێی ئاماری چەندین تویژینەوە، حەوت جۆر لەبیرچوونەوە ئاسایی و نانەخۆشی هەیە:
ڕاگوزەر: ئەمە مەیلی لەبیركردنی ڕاستییەكان یان ڕووداوەكانە بە تێپەڕبوونی كات، ئەگەری زۆرە دوای ماوەیەكی كەم لە فێربوونی زانیاریەكان لەبیر بكەیت، ئەو یادەوەرییانەی كە زۆرجار بیردەخرێنەوە و بەكاردەهێنرێن، كەمترین ئەگەری لەبیركردنیان هەیە، لە كاتێكدا ڕەنگە لەبیركردن وەك نیشانەیەكی خراپی بیرەوەری دەركەوێت، بەڵام زانایانی مێشك بە سوودی دەزانن، چونكە بیرەوەرییە بەكارنەهێنراوەكان پاكدەكاتەوە، ئەمەش شوێنێك بۆ یادەوەرییە نوێیەكان و بەسوودترەكان دەكاتەوە.
بێباكی: ئەم جۆرە لەبیرچوونە كاتێك ڕوودەدات كە تۆ وەك پێویست گرنگی پێ نەدەیت، لەوانەیە لەبیرت بچێت كە تەنیا قەڵەمەكەت لە كوێ داناوە لەبەر ئەوەی سەرنجت لەسەر شتێك نەبووە، یان لەبەر ئەوەی بیرت لە شتێكی تر دەكردەوە (یان ڕەنگە هیچ شتێكت نەكردبێتەوە)، بۆیە مێشكت بە شێوەیەكی پارێزراو زانیارییەكانی كۆد نەكردووە هەروەها بێباكی بریتییە لە لەبیركردنی شتێك لە كاتی خۆیدا، وەك خواردنی دەرمان یان هێشتنەوەی كات.
بلۆككردن: كەسێك پرسیارێكت لێدەكات، وەڵامەكەی ڕاست لەسەر نوكی زمانتە، دەزانی دەزانیت، بەڵام ناتوانیت بیری بهێنیتەوە، ڕەنگە ئەمە باوترین نموونەی بلۆككردن بێت لە زۆر حاڵەتدا بلۆكەرەكە بیرگەیەكی هاوشێوەی ئەو بیرگەیەیە كە تۆ بەدوایدا دەگەڕێیت، و دەتوانیت بیرگەی هەڵە وەربگریتەوە.
دابەشكردنی هەڵە لەبیركردن
دابەشكردنی هەڵە كاتێك ڕوودەدات كە شتێك بە شێوەیەكی بەشەكی و ورد لەبیرت بێت، بەڵام هەندێك وردەكاری بە هەڵە دەستدەكەوێت، وەك كات، شوێن، یان كەسی بەشداربوو، جۆرێكی تری دابەشكردنی هەڵە كاتێك ڕوودەدات كە پێت وایە بیرۆكەیەكت هەیە كە بە تەواوی ڕەسەن بووە لە كاتێكدا لە ڕاستیدا لە شتێكەوە هاتووە كە پێشتر خوێندووتەتەوە یان بیستووتە بەڵام لەبیرت كردووە.
وەك زۆر جۆری تری لەدەستدانی بیرەوەری، دابەشكردنی هەڵە لەگەڵ تەمەندا زیاتر باو دەبێت. تەمەن ئاسانكاری دەكات بۆ پاراستنی وردەكارییەكان كاتێك زانیاری وەردەگریت چونكە كێشەیەكی كەمێك زیاترت هەیە لە چڕكردنەوە و پرۆسێسكردنی زانیارییەكان بە خێرایی. لەگەڵ تەمەنی تەمەنتدا، یادەوەرییەكانت پیر دەبن. یادەوەرییە كۆنەكان بە تایبەتی ئامادەن بۆ دابەشكردنی هەڵە.
پێشنیار لەبیركردن
پێشنیاركردن بریتییە لە لاوازی یادەوەریت لە بەرانبەر پێشنیارەكاندا، هەرچەندە زۆر شت لەبارەی چۆنیەتی كاركردنی پێشنیار لە مێشكدا نازانرێت، بەڵام پێشنیارێك فێڵ لە مێشكت دەكات و وا بیربكاتەوە كە بیرەوەرییەكی ڕاستەقینەیە.
لەبیرچوونەوە بەهۆی لایەنگرییەوە
لە یادەوەریتدا، تێڕوانینەكانت لە ڕێگەی لایەنگرییە كەسییەكانتەوە (ئەزموونەكانی ڕابردوو، بیروباوەڕ، زانیاری و تەنانەت باری دەروونی ئێستات) فلتەر دەكرێن. لایەنگرییەكانت كاریگەرییان لەسەر تێڕوانین و ئەزموونەكانت هەیە وەك چۆن لە مێشكتدا كۆد دەكرێن. كاتێك بیرەوەرییەكی دیاریكراوت بیردێتەوە، باری دەروونیت و لایەنگرییەكانی دیكە لەو ساتەدا دەتوانن كاریگەرییان هەبێت لەسەر ئەو زانیاریانەی كە لە ڕاستیدا لەبیرتانە.
لەبیرچوونەوە بەهۆی بەردەوامییەوە
زۆربەی خەڵك نیگەرانن لە لەبیركردنی شتەكان، بەڵام لە هەندێك حاڵەتدا بەهۆی ئەو یادەوەرییانەی كە ئارەزووی لەبیركردنیان دەكەن بەڵام ناتوانن ئازاریان دەچێژن، یادەوەرییە بەردەوامەكانی ڕووداوە زەبربەخشەكان، هەستە نەرێنییەكان و ترسە درێژخایەنەكان جۆرێكی تری كێشەی یادەوەرییە.
ئەو كەسانەی خەمۆكییان هەیە بە تایبەتی تووشی یادەوەرییە بەردەوام و دڵتەزێنەكان دەبن. هەروەها ئەوانەی كە تووشی نەخۆشی فشاری دەروونی دوای كارەسات (PTSD) بوون. PTSD دەتوانێت لە ئەنجامی جۆرە جیاوازەكانی بەركەوتنی زەبر و زەنگەوە بێت، وەك دەستدرێژی سێكسی یان ئەزموونەكانی كاتی جەنگ.
سوودەكانی لەبیركردن
لەبیركردن دەتوانێت سوودی هەبێت، وەك:
*یارمەتیدانی مێشك بۆ ڕێكخستنی یادەوەرییەكان و گرنگیدان بە زانیارییە گرنگەكان و فڕێدانی ئەو زانیاریانەی كە پەیوەندییان نەماوە.
* زاڵبوون بەسەر یادەوەرییە ئازاربەخشەكاندا، ڕێگریكردن لەوەی ببنە سەرچاوەی دڵەڕاوكێ و فشاری دەروونی.
چارەسەركردنی لەبیركردن
سەرەتا ڕاوێژ بە پزیشك بكە و هەر پشكنینێكی داواكراوی بۆ بكە. ئەگەر هۆكارەكە پزیشكی بوو پزیشك ئامۆژگاریت دەكات لەسەر هەنگاوە پێویستەكان.
لە لایەكی ترەوە پەیمانگای نیشتمانی بۆ پیربوون لە ئەمەریكا باس لەوە دەكات كە ئەوانەی تووشی هەندێك لەبیرچوونەوە دەبن دەتوانن چەندین تەكنیك كەڵك وەربگرن كە ڕەنگە یارمەتیان بدات بۆ پاراستنی تەندروستی باش و ڕووبەڕووبوونەوەی گۆڕانكارییەكانی یادەوەری و توانای مەعریفییان.
ئەم ئامۆژگاریانە بریتین لە:
* فێربوونی كارامەیییەكی نوێ.
* دانانی ڕۆتینی ڕۆژانە.
*پلان دانانی ئەركەكان و دروستكردنی لیستەكان.
* هێشتنەوەی جزدان و كلیل و مۆبایل و چاویلكە و كەلوپەلەكانی تر لە یەك شوێن هەموو ڕۆژێك.
* بەشداریكردن لەو چالاكییانەی كە سوودی بۆ هەردوو دەروون و جەستە هەیە.
* كاری خۆبەخشی لە كۆمەڵگاكەت، قوتابخانەكەت، یان شوێنی پەرستنەكەت.
* بەسەربردنی كات لەگەڵ هاوڕێ و خێزان. *خەوتنی پێویست، بەگشتی هەموو شەوێك ٧-٨ كاتژمێر.
*وەرزشكردن و خواردنی باش.
*دووركەوتنەوە لە خواردنەوە كحولیەكان، بەو پێیەی كە زیانی بۆ خانەكانی دەمار هەیە.
* خەوی كورت، چونكە خەوتن یارمەتی چالاككردنی كارەكانی مێشك دەدات.
* بەپەلە چارەسەری كێشەكانی بیستن یان بینین بكە، چونكە بەشداریكردن لە گفتوگۆ و خولیاكان قورس دەكات كە مێشك بە چالاكی دەهێڵێتەوە.
ئایا لەبیركردنی شوێنی وەستاندنی ئۆتۆمبێلەكەت نیشانەیەكی جدییە؟
دەرچوون لە فرۆشگایەك و نەتوانینی بیرت بێتەوە كە ئۆتۆمبێلەكەت لە كوێ وەستاندووە، بۆ نموونە، تەواو ئاساییە: پێدەچێت لەكاتی وەستاندنی ئۆتۆمبێلەكەتدا تەركیزت نەبووبێت، بۆیە شوێنی ئۆتۆمبێلەكە بە باشی بەرنامە بۆ دانەنرابوو لە مێشكتدا. دەشڵێت، لەبیركردنی ئەوەی كە بۆی هاتوویت، ڕەنگە تەنیا نیشانەیەك بێت بۆ ئەوەی سەرقاڵی شتەكانی تر بوویت.
لەبیرچوونەوە كەی مەترسیدارە؟
توێژینەوەكان دووپات لەوە دەكەنەوە كە زۆرترین نیشانەی نیگەرانكەر كاتێكە كە كەسێك بۆی دەردەكەوێت كە دەستی كردووە بە دانانی شتەكان لە شوێنی نادروست، یان لە شوێنی نامۆ و ناپەیوەندیدار، وەك دانانی كلیل، یان كتێبێك لەناو سەلاجەدا، یان دانانی پێڵاو لە دولاب، بۆ نموونە، یان ڕەفتارێكی سەیر و سەمەرەی تر. لەو كاتەدا كەسەكە پێویستی بەسەردانی كردنی پسپۆری تایبەتە.